Проблеми з нігтями також можуть виникати при неправильному харчуванні Ламкість нігтів часто пов’язують із дефіцитом поживних речовин, однак ефективність добавок залежить від причини проблеми. Якщо нестачі вітамінів немає, їхній вплив може бути мінімальним.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Everyday Health.
Більше цікавого: Незвичний колір нігтів може сигналізувати про серйозні хвороби
Який дефіцит може спричинити ламкість нігтів
Дефіцит кількох вітамінів або мінералів може спричинити ламкість нігтів. Мова про:
- залізо
- вітаміни групи В, такі як біотин або B12
- цинк
- білок
Також важливо отримувати достатню кількість омега-3 жирних кислот для здорових нігтів. Окрім ламкості, дефіцит поживних речовин може спричинити такі зміни нігтів:
- білі плями
- вертикальні або ребристі лінії
Наприклад, брак фолієвої кислоти може спричинити зміни пігментації нігтів.
Зверніть увагу, що екстремальні харчові звички можуть сприяти дефіциту поживних речовин, зокрема розладів харчування, таких як нервова анорексія або модні дієти.
Чи можна позбутися ламкості нігтів
Найкраще їсти різноманітну їжу, щоб отримувати вітаміни та мінерали, необхідні організму для живлення зсередини. Наприклад, можна отримати більше цих вітамінів:
- залізо - яловичина, птиця, риба, квасоля та сочевиця
- вітамін С для покращення засвоєння заліза - цитрусові, ківі, червоний перець, полуниця та помідори
- вітамін B12 та біотин - яловича печінка, м'ясо, птиця, риба, молюски, устриці, яйця, сир, молоко, горіхи, насіння, солодка картопля, шпинат та броколі
- цинк - устриці, м'ясо, риба, птиця, бобові, горіхи, цільнозернові продукти та молочні продукти
- білок - м'ясо, риба, птиця, горіхи, насіння та бобові
- магній - горіхи, насіння, авокадо, шпинат та інша зелень, а також цільнозернові продукти
- фолат - шпинат, чорноокий горох та спаржа
- омега-3 - насіння льону, насіння чіа та лосось
Чи варто приймати добавки для зміцнення нігтів
Біотинові добавки можуть допомогти з ламкістю нігтів, оскільки біотин необхідний для вироблення кератину, білка, який формує нігті.
Дослідження, опубліковане на сайті PubMed, показало, що 63% тих, хто мав ламкі нігті та щодня приймав біотинову добавку, помітили покращення стану.
Якщо ви хочете приймати добавки, спочатку варто звернути до лікаря та з'ясувати, чи є у вас дефіцит.
Деякі добавки можуть взаємодіяти з будь-якими ліками, які ви приймаєте, роблячи їх менш ефективними або призводити до небажаних ефектів.
Також важливо знати, що перевищення рекомендованої добової норми певних добавок може спричинити побічні ефекти. Наприклад, надлишок цинку може призвести до нудоти та блювоти, тоді як надмірна кількість заліза може спричинити закреп та біль у шлунку.
Інші фактори, які можуть спричиняти ламкість нігтів
Окрім дефіциту поживних речовин, існує ряд інших причин, наприклад:
- миття посуду може пересушити нігті, роблячи їх ламкими
- рідина для зняття лаку може стирати нігті, роблячи їх більш ламкими з часом. Щоб запобігти цьому, вибирайте засоби, що не містять ацетону
Ламкість нігтів також може бути ознакою грибкової інфекції або захворювання, такого як псоріаз.
Також може зацікавити:
Названо помилки, яких варто уникати після манікюру
Три ідеальні форми нігтів, які найменше ламаються
