0432news

Порушення сну може бути одним із перших сигналів гормональних змін у жіночому організмі Кожна друга жінка після 40 років скаржиться на поверхневий, тривожний або переривчастий сон. Як спати краще в цьому віці, розповідає РБК-Україна з посиланням на відео дієтолога Оксани Скиталінської. Більше цікавого: Що робити, якщо встали раніше будильника Жінки скаржаться на якість сну За словами дієтолога Оксани Скиталінської, це часто пов’язано з гормональною перебудовою організму. За статистикою, приблизно 80–85% жінок у період перименопаузи відчувають симптоми змін гормонального фону. Одним із перших сигналів стають саме проблеми зі сном. Сон відіграє ключову роль у відновленні організму. Нейробіолог Метью Волкер називає його найефективнішим способом "перезавантаження" мозку і тіла, який створила еволюція. Чому сон погіршується Під час перименопаузи знижується вироблення прогестерону та естрогену. Через це порушується робота так званого "термостата" організму. У жінок можуть з’являтися припливи, нічна пітливість та часті пробудження. Недостатній або неякісний сон може мати серйозні наслідки для здоров’я. Зокрема:

• хронічне недосипання майже вдвічі підвищує ризик депресії;
• на 30–40% зростає ймовірність серцево-судинних захворювань;
• збільшується ризик інсулінорезистентності та розвитку деменції.

Харчування покращує сон Скиталінська радить додавати до щоденного раціону ферментовані продукти: йогурт без добавок, кефір, квашену капусту, квашені огірки, кімчі. Як покращити сон Фахівці наголошують, що підтримати якісний сон можливо, якщо комплексно підійти до здоров’я. Серед факторів, які можуть допомогти:

• менопаузальна гормональна терапія, що позитивно впливає на мозок і обмін речовин;
• включення до раціону продуктів із фітоестрогенами;
• підтримка здорової мікробіоти кишківника;
• правильне вечірнє освітлення без надлишку яскравого світла;
• легка вечеря без різких стрибків рівня глюкози;
• використання перевірених добавок за рекомендацією лікаря;
• розслаблювальні гідропроцедури перед сном.

Вас може зацікавити:

• Приймайте душ так, щоб зменшити стрес та покращити сон
• Робіть ці 7 речей перед сном, щоб "зарядитись" енергією на наступний день