Вітаміни для волосся, нігтів і шкіри можуть не лише покращувати зовнішність, а й впливати на організм неочікуваним чином. Більшість побічних ефектів не знають навіть ті, хто приймає їх регулярно.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Everyday Health.
Більше цікавого: 5 популярних добавок, які можуть сильно нашкодити печінці
Що входить до складу добавок
Згідно з дослідженням, опублікованим у липні 2020 року в журналі Cureus, ці добавки можуть містити:
- біотин
- вітамін А, В, С, D та Е
- цинк
- кальцій
- залізо
- кератин
- колаген
- риб'ячий жир
Вони потенційно можуть стимулювати ріст волосся та покращити проблеми зі шкірою та нігтями, якщо проблема пов'язана з дефіцитом поживних речовин.
Однак, багато з цих добавок не регулюються або не перевіряються на якість і можуть містити шкідливо високі дози різних поживних речовин.
Тож, перш ніж купувати добавку, варто знати нижченаведені побічні ефекти.
Передозування
Багато добавок містять мегадози поживних речовин. Передозування поживних речовин може призвести до таких побічних ефектів:
- пошкодження нервів
- шлунково-кишковий дистрес
- вазодилатація, яка може призвести до зниження артеріального тиску
- молочно-лужний синдром, який викликає пошкодження нирок через високий рівень кальцію в організмі
Розлади травлення
Побічні ефекти добавок для волосся, нігтів та шкіри можуть включати шлунково-кишкові проблеми.
Наприклад, добавки, що містять високі дози заліза, можуть призвести до закрепів та розладу шлунка.
Алергічна реакція
Ще одним потенційним побічним ефектом вітамінів для волосся, шкіри та нігтів є алергічна реакція.
Дослідження Dermatology Practical & Conceptual показало, що низка інгредієнтів у добавках викликає алергічні реакції у деяких людей, зокрема:
- риб'ячий колаген
- барвники та консерванти
Алергічні симптоми можуть включати:
- кропив'янка
- запалення шкіри
- анафілаксія (екстремальна алергічна реакція, при якій у вас закладає горло та утруднюється дихання)
Випадіння волосся
Деякі добавки, призначені для здоров'я волосся, шкіри та нігтів, можуть насправді призвести до сильного випадіння волосся.
Згідно з дослідженням Dermatology Practical & Conceptual, прийом добавок з високими дозами селену, вітаміну А та вітаміну Е може призвести до випадіння волосся у деяких людей.
Альтернативи харчовим добавкам
Косметичні добавки можуть мати свої недоліки. Рекомендується отримувати поживні речовини з натуральних цільних продуктів, а не з добавок.
Оскільки біотин є ключовим компонентом багатьох із вітамінів, він також міститься і в таких продуктах:
- м'ясо, таке як яловича печінка, яловичий фарш та свинячі відбивні
- риба, така як консервований лосось і тунець
- яйця
- насіння соняшнику
- мигдаль
- батат
- шпинат
Дорослим слід прагнути споживати 30 мікрограмів цієї поживної речовини на день.
Окрім біотину, збалансоване харчування може сприяти вашому загальному самопочуттю, включаючи здоров'я волосся, шкіри та нігтів. Тому включіть у свій раціон такі продукти, щоб отримати необхідні поживні речовини:
- різноманітні фрукти та овочі
- бобові, такі як сочевиця, квасоля та горох
- цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб
- молочні продукти, такі як молоко та йогурт
- горіхи та насіння
- яйця
- нежирне м'ясо та птиця
- риба
Вас може зацікавити:
- 4 добавки "для втрати ваги", які не варто купувати
- Названо кращий спосіб приймати вітамін С для максимальної користі
