0432news

Вимкнення світла і тепла, відсутність стабільних графіків, обстріли - усе це переводить життя у режим виживання. Навіть ті, хто раніше більш-менш тримався, зараз відчувають, що напруга накопичується швидше, а відновлюватися стає складніше. Психологиня платформи Betobee та психоедукаторка Анастасія Бикова розповіла для РБК-Україна, як ми реагуємо на тривалі відключення світла, відсутність опалення і що можна зробити, аби втримати себе у нормальному стані. Як ми реагуємо на вимкнення світла та тепла Коли до постійного сигналу тривоги додається відчуття обмежених ресурсів, тіло неминуче реагує. З’являється виснаження, дратівливість, апатія, відчуття, що життя проходить у режимі очікування - світло чи темрява, тепло чи холод, тиша чи тривога. Вимкнення світла, тепла, відсутність стабільних графіків, війна - режим виживання на повну. Якщо і до цього ми казали, що відсутність стабільності це важко, що немає базового відчуття безпеки й треба його шукати, то зараз страждає закриття навіть базових потреб. "До червоного сигналу в мозку "Тривога! Небезпека!" додається "Увага, ресурси обмежені!", тому тіло не може не реагувати й звісно напружується. Це разом з тим, що ми й так менше рухаємося ніж зазвичай, що притаманно взимку.  І зима, яка давно не була такої сніжною, але і не була такою холодною, що по особливому гостро відчувається, коли пропадає опалення і немає світла. Ми ніби знаходимося в постійному стані очікування: світло/темно, тепло/холодно, тривога/тиша, що виснажує більше ніж зазвичай", - пояснює експертка. Крім напруги тут з’являється роздратування, особливо коли йдеться не про стабільність/не стабільність, а випадковість. Наприклад можна бути на роботі, поки вдома є світло, і прийти додому на відключення, вирішити погуляти, а саме в цей час дадуть світло, а по поверненню потрапити на відключення. Умови до яких неможливо підлаштуватися.  Чому темрява та холод вибиває з нас останні сили Це відчуття трохи схоже на FOMO - страх втратити можливості, але в цьому контексті воно трохи інше, не про чужі успіхи й не про соціальні мережі. Це частково про події, як страх пропустити важливу новину, а бути без світла - ризик бути без зв’язку і можливо щось пропустити. І частково це FOMO базових речей: зігрітися, попити теплого чаю, звично поставити пристрій на зарядку, коли він сідає, можливість просто бути вдома, коли вдома добре.  "В такому режимі відчувати певну апатію і сум - це нормальна реакція. Це не означає, що ви не справляєтесь, це означає, що треба глянути на що саме ви можете вплинути, щоб покращити свій стан. Якщо емоційний фон нестабільний чи апатія тривала (більше ніж 2 тижні, місяць), речі які раніше приносили радість - перестали приносити, то це важливий сигнал звернутися до фахівця, сімейного лікаря, психіатра", - додає Анастасія Бикова Якщо проблем у фізичній сфері не спостерігається - до психолога, щоб розібратися у своїх емоціях, реакціях та полегшити стан. Часто потрібне комплексне рішення, наприклад і лікар, і психолог паралельно. Це один із кроків як можна себе підтримати у ці важкі часи.

Хобі - одна з речей, яка допоможе тримати голову в порядку під час блекаутів (фото: Getty Images) Як втримати "менталку" простими речами Ваш настрій - це нормально Приймати, що може бути не радісний настрій, відчуття суму чи злості - всі емоції це окей, і це нормальна реакція на те що зараз відбувається. Підзарядити себе - у першу чергу Підзарядка не тільки пристроїв, а і себе -  якщо прокинулися вночі, бо дали світло та щось треба зробити, то й варто спланувати, як тоді доспати, щоб підтримувати організм, а не додавати виснаження. Додати те, що дає тепло і спокій Скласти собі список дій, які дарують вам хоч краплину тепла і спокою це може бути смачний чай, улюблена книга, розмова з близькими. І звертатися до цього списку, коли відчуваєте що ваш час підзарядитися. Створити свої острівці світла Згадували, що взимку і так не багато світла та тепла, а для нас це дійсно важливо і впливає на настрій. Тому поставити ще пару свічок, використати аромалампу, вмикати ліхтарик, який буде освітлювати кімнату, щоб було джерело світла - буде давати мозку сигнал "світло є", не все пропало. Шукати альтернативи Наприклад, прийшли додому, а світла немає світла - що іншого ви можете зробити? Можливо щось що давно відкладали, наприклад перебрати речі, помалювати, або взагалі спланувати похід в супермаркет і по дорозі випити смачне какао - щось таке, ще могло б покращити цей вечір для вас? Якщо казати, що таких вечорів може бути 4 з 7, що можна було б запланувати на них цікавого? "Якщо ми не можемо контролювати відключення світла, ми можемо контролювати як проведемо час без світла", - наголошує психологиня. Ні дня без руху Рухатися, замість завмирання - можливо увімкнути ритмічну мелодію і трохи потанцювати, сходити на каток, чи з паличками спортивною ходою. Коли немає світла велика спокуса десь приміститися в одному місці й вести малорухомий спосіб життя. Та спробуйте пару разів зробити навпаки та поспостерігайте, як почуватиметеся. Порівняйте відчуття і виведіть орієнтири, в яких випадках краще дійсно загорнутися в ковдру, а в яких порухатися. Базові потреби Дбати про базові потреби - теплий одяг, пити достатньо води, вчасно їсти, це все про підтримку тіла. Можна пригадати дитинство і зробити халабуду (в такому просторі тепло буде триматися довше). Або зробити з ліжка велику лежанку, як для котиків - коли накладаєте ковдри та пледи так, щоб лежанка обіймала вас з усіх сторін. "Ми не можемо зараз повернути стабільність чи передбачуваність, але можемо бути трохи уважнішими до себе. Не вимагати від себе радості там, де її складно відчути, і не знецінювати власну втому. Бо наступний день справді багато в чому залежить від нашого стану і де ми знайдемо власне світло", - резюмує Анастасія Бикова. Вас може це зацікавити:

• Як насправді виглядає ПТСР і що робити, аби не нашкодити
• Чому ми виснажені цілодобово і що можна з цим робити
• Як під час війни руйнується психіка українців і чим це небезпечно