Названо вік, коли фізична форма та сила починають знижуватися
23.12.2025 14:58
Фізична сила, витривалість і м’язова маса починають знижуватися вже після 35 років. Такого висновку дійшли науковці у масштабному дослідженні, яке тривало майже пів століття.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на науковий журнал Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.
В якому віці фізична активність падає?
У межах Шведського дослідження фізичної активності та фітнесу, яке проводили в Каролінському інституті, вчені спостерігали за понад 400 чоловіками та жінками віком від 16 до 63 років упродовж 47 років.
Учасники виконували силові та кардіовправ - жим лежачи, стрибки у висоту, їзду на велосипеді, щоб оцінити м’язову силу, витривалість і аеробні можливості організму.
Результати показали, що незалежно від того, наскільки активно люди тренувалися до середини 30-х, після 35 років показники фізичної форми починають поступово погіршуватися.
Пік середніх значень припадає саме на цей вік. У підліткові роки та в 20–30 років учасники демонстрували стабільне зростання результатів, але згодом тенденція змінювалася.
Дослідники також зафіксували відмінності між статями. Аеробна витривалість у чоловіків і жінок починала знижуватися приблизно з 45 років, однак жінки втрачали м’язову потужність раніше уже з 32 років, тоді як у чоловіків цей процес стартував пізніше.
Втім, науковці наголошують: фізична активність має вирішальне значення. Учасники, які почали регулярно рухатися ще з 16 років і зберігали активність у дорослому віці, мали значно кращі показники на всіх етапах життя.
Інші дослідження також підтверджують, що рух і тренування у старшому віці допомагають підтримувати якість життя.
"Ніколи не пізно почати рухатися. Фізична активність здатна сповільнити спад фізичних можливостей, навіть якщо не може повністю його зупинити", - зазначила авторка дослідження, викладачка Каролінського інституту Марія Вестерсталь.
Науковці планують продовжити спостереження за тими самими учасниками, частині з яких уже виповнилося 68 років, аби з’ясувати, чому саме 35 років є піком фізичної форми та як рух впливає на старіння організму.
Вас може зацікавити:
- Названо 5 вправ, які цього року спричиняють найбільше травм у спортзалах
- Чому м’язи не ростуть, навіть якщо ви ходите в зал
- 10 ефективних вправ без обладнання, які можна виконувати будь-де