Слухання музики не лише піднімає настрій, а й зміцнює здоров’я, покращує концентрацію та стимулює роботу мозку. Вона має переваги як для організму загалом, так і для психіки.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Нuffpost.
Музика знімає тривогу
Прослуховування музики може фізіологічно полегшити стрес і навіть зменшити симптоми депресії.
Як саме вона діє:
- знижує фізіологічне збудження - повільний темп і м’яка динаміка зменшують частоту серцебиття та артеріальний тиск
- регулює емоції - активує лімбічну систему й сприяє вивільненню дофаміну та ендорфінів
- відволікає увагу - зменшує румінації (нав’язливі тривожні думки)
- синхронізує дихання - ритмічна музика допомагає перейти до повільнішого, глибшого дихання
Підіймає настрій
Музика стимулює виділення дофаміну, серотоніну і ендорфінів, що відповідають за відчуття радості, задоволення та зниження болю.
Слухання музики задіює лімбічну систему (емоції) і префронтальну кору (аналіз і увага), через що поєднується емоційна та когнітивна реакція.
Швидкий ритм підвищує енергію, стимулює активність, може покращувати мотивацію та продуктивність.
Мотивація до тренування
Музика може покращити тренування, допомогти вам бігати швидше та покращити витривалість. Ритмічна чи улюблена музика підвищує рівень дофаміну, що робить тренування приємнішим і допомагає подолати лінь.
Швидкий темп стимулює частоту рухів і витривалість, особливо при кардіо або силових вправах.
Для максимального ефекту рекомендують підбирати музику з темпом 120-140 ударів на хвилину для кардіо або 100-130 для силових тренувань.
Покращує сон
Дослідження 2008 року, опубліковане PubMed, показало, що прослуховування класичної музики допомагає полегшити симптоми безсоння.
Зазвичай повільна класична та інструментальна музика (60-80 уд/хв) допомагає знизити серцебиття та кров’яний тиск, що сприяє засинанню.
Прослуховування музики перед сном може знизити рівень кортизолу і розслабити м’язи, що полегшує засинання. Регулярне слухання спокійної музики 30-60 хвилин перед сном може підвищити тривалість глибокого сну та зменшити нічні пробудження.
Підсилює продуктивність
Фонова музика може покращити когнітивні здібності. Оптимальні варіанти - інструментальні треки або музика без різких змін темпу.
Тихі інструментальні композиції можуть трохи допомогти з концентрацією, особливо якщо вони знайомі і не привертають увагу.
Деякі люди краще працюють у повній тиші, інші - з музикою як фоновим стимулом.
Вас може зацікавити:
- 4 звички у вихідний день, які непомітно підвищують тиск
- Помилка №1, яку робить більшість під час застілля на свята
- 5 популярних добавок, які можуть сильно нашкодити печінці
