Для сили та витривалості: що їсти перед йогою чи силовими тренуваннями?
На сайті Frontiersin йдеться, що за кілька годин до силового тренуванням та важкої атлетики варто їсти збалансовану їжу, що містить вуглеводи, білки та корисні жири. Якщо у вас немає часу на прийом їжі, подумайте про перекус, що містить багато вуглеводів, ближче до тренування. Зокрема, можна з'їсти запечений батат з курячим філе та салат з авокадо та волоських горіхів. Вживання їжі, багатої на білок, протягом трьох-чотирьох годин перед силовим тренуванням може сприяти росту м'язів та пришвидшувати їх відновлення.
Головна мета силових тренувань або важкої атлетики - це ріст м’язів. Тому вуглеводи допоможуть отримати енергію для силового тренування. Кардіотренування
За даними World Journal of Gastroenterology, для кардіотренувань на витривалість, таких як біг або їзда на велосипеді, зосередьтеся на вживанні легкозасвоюваних вуглеводів з невеликою кількістю білка та мінімальною кількістю клітковини або жиру.
Зниження споживання жирів і клітковини перед кардіотренуваннями допомагає запобігти дискомфорту в шлунку. Варто з'їсти вівсянку з фруктами за одну-три години до кардіотренування. Йога та пілатес
Людям, які мають низький рівень цукру в крові, може знадобитися швидкий перекус перед заняттям йогою або короткою прогулянкою.
Перед йогою чи іншими низькоінтенсивними тренуваннями зазвичай не потрібен повноцінний прийом їжі. Вживання їжі занадто близько до часу заняття може призвести до дискомфорту або кислотного рефлюксу. Якщо вам все ж таки потрібно щось перекусити перед тренуванням низької інтенсивності, то можна з'їсти невелику порцію йогурту з ягодами. Ранкові тренування
Перед ранковими тренуваннями потрібен заряд енергії. Чашка чорної кави може допомогти підвищити енергію та покращити результати тренувань. Для легшого перекусу перед тренуванням, таким як пробіжка або заняття велоспортом, оберіть банан або шматочок тосту з невеликою кількістю джему, щоб забезпечити організм енергією.
Якщо ви хочете швидко отримати заряд енергії перед ранковим тренуванням, спробуйте з'їсти невеликий перекус приблизно за 30-60 хвилин до тренування. Вечірні тренування
Якщо ви тренуєтеся ввечері, необхідність перекусу залежить від того, скільки часу минуло з вашого останнього прийому їжі. Зокрема, якщо минуло кілька годин, то варто перекусити перед тренуванням. Варто надати перевагу страві, що складається з вуглеводів і невеликої кількості білка, наприклад, фруктово-протеїновий смузі або рис з куркою. Вас може зацікавити:
- Названо головну помилку чоловіків у спортзалі, яка псує результати
- 5 вправ, які спалюють найбільше калорій за 30 хвилин
- Скільки років життя додає здорове харчування та спорт