Хоча ми часто чуємо про важливість правильного харчування, фізичних вправ і відмови від шкідливих звичок для довгого життя, є один фактор, про який ми часто забуваємо, – це самотність.
Поведінка, яка шкодить довголіттю
Експерти зауважують, що самоізоляція та відсутність контакту з близькими має серйозні негативні наслідки для вашого здоров’я і може призвести до ранньої смерті.
“Як геріатриня я наголошую на важливості залишатися на зв’язку з близькими, особливо з віком”, – зазначає докторка Моніка Махаджан, медична директорка Центру покращення старіння.
Згідно з дослідженням, це відбувається тому, що соціальні взаємодії впливають на здоров’я та активність нашого мозку і, зрештою, на тривалість життя.
“Ізоляція позбавляє нас розумової стимуляції, емоційної підтримки та відчуття причетності – ключових факторів у підтримці когнітивного здоров’я, – пояснює докторка Махаджан. – Регулярні соціальні взаємодії підтримують мозок активним, зменшують стрес і сприяють розумовій стійкості, що все разом допомагає знизити ризик деменції”.
Недавній мета-аналіз показав, що самотність підвищує ризик деменції на 31 відсоток. Крім того, вона пов’язана з ризиком ранньої смерті на 26% вищим через її вплив на психічне і фізичне здоров’я.
Чому самотність така шкідлива
“Самотність глибоко впливає як на когнітивне здоров’я, так і на загальну тривалість життя, – каже докторка Махаджан. – Це може викликати хронічний стрес і запалення, з часом пошкоджуючи мозок та збільшуючи ризик деменції”.
Соціальні взаємодії стимулюють наш мозок, допомагаючи підтримувати його активність і гнучкість. Самотність, навпаки, позбавляє нас цього стимулу, що може призвести до пришвидшення когнітивного старіння та підвищеного ризику розвитку деменції.
Почуття самотності викликає хронічний стрес, який своєю чергою призводить до підвищення рівня запальних процесів в організмі. Ці запалення можуть пошкоджувати різні органи, включно з серцем і мозком.
Самотність пов’язана з підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску, порушень сну та зниження імунітету.
Як протидіяти самотності
- Розширюйте коло спілкування – приєднуйтеся до клубів за інтересами, волонтерських організацій або спортивних секцій.
- Підтримуйте зв’язки з родиною та друзями, регулярно телефонуйте, зустрічайтеся або спілкуйтеся онлайн зі своїми близькими.
- Знайдіть нових друзів, не соромтеся знайомитися з новими людьми.
- Доглядайте за домашніми тваринами, навіть домашній улюбленець може стати компанією і джерелом любові.
- Займайтеся хобі, захоплення допомагають відволіктися від негативних думок і знайти нових друзів.
Читайте також: